動トレ日記(一日一歩。~第六歩)

動トレ日記では、構造動作トレーニングの記録をただただ書いていきます。

・書くことで丁寧に取り組める
・書くことで勉強になる
・その結果、動ける体になる。

これが狙いです。

「千里の道も一歩から」

地道にいきます。

※毎日更新と思いましたが、メニューが見辛くなったので1週間分を纏めて更新することにしました。

<1/6 丁寧>動トレ記録
動トレメニュー
・股割り

動トレメモ
リビングのソファー(縦長)に跨がって股割り。
基本ポーズで背中を作り、腹圧でそれを維持しながら割る。
胸割りで上体を引き上げて、腰が反らないように。
土台もしっかり意識する。
丁寧に。これが一番大事。

<1/5 柔道>動トレ記録
動トレメニュー
・腹圧、脚上げ
・重心移動、連続後ろ受身

動トレメモ
・柔道トレーニングで脚上げ
重心を後ろに移動させないように脚を上げる。
腹圧をかけて腰椎が折れないように気を付けながら、股関節から脚を上げる。
・柔道後ろ受身から立つ
大腿四頭筋に負荷がかかりすぎないようにするために、受身から立ち上がる前に、
重心をMP関節の位置まで前に移動させておく。
MP関節の位置まで重心が移動してから膝を伸ばすと楽に立てる。

<1/4 腹圧>動トレ記録
動トレメニュー
・腹圧ランニング

動トレメモ
終電に乗り遅れまいと走った際、腹圧で前重心をキープすることが出来た。
走ったのは5分ほどだったと思うが、普段走っていない身体で、
後ろ重心のまま走っていたら途中で足が限界を迎えていたかもしれない。

<1/3 足裏縦割り>動トレ記録
動トレメニュー
・骨盤おこし前後運動
・足指トレーニング
・土台(足)作りトレーニング(仮称)

動トレメモ
足裏の縦割りで今までにない、骨にとどく感じが。
つまり、骨がごりごりして痛い。
連日やっていることで、骨がばらけてきたか。

<1/2 収縮>動トレ記録
動トレメニュー
・骨盤おこし前後運動
・腰割り
・足指トレーニング
・土台(足)作りトレーニング(仮称)

動トレメモ
本日はYouTobeを見ながら、パソコンの椅子で腰割り。
腰割りをしつつ、時折足指&土台作りトレーニング。
背中の収縮が良い感じにきまったように思えるが、腰の反りも気になる。

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