何年かぶりに中村考宏先生の構造動作トレーニングに参加
何年かぶりに、中村考宏先生の構造動作トレーニングに参加した。
セミナーの参加は久しぶりだが、トレーニングは人にも紹介したり、自分でも継続しているので浦島太郎という感覚はなく、最新のトレーニングはどうなっているか？今の自分がやったらどんな感じか？という興味もあった。
以前にも参加したことはあるが、今回は以前とはまた違った身体の状態、そしてこれまでの稽古や身体操作の経験を持って参加したことで、同じ内容でも受け取るものがかなり違っていた。
今回のトレーニングでは、筋力トレーニングから股割りまで、身体の各部をどのように働かせるのかを細かく確認しながら動いた。
筋肉を「使う」のではなく、使い分ける
筋力トレーニングでは、足指を曲げる、伸ばす、膝を曲げる、伸ばすといった動作について、それぞれどの筋肉が働くのかを確認し、その使い分けを意識して動かした。
例えば、足指を握り、足首を背屈させながら膝を伸ばす。
単に脚を伸ばすのではなく、どの部分をどのように働かせるのかを確認しながら動くことで、同じ「膝を伸ばす」という動作でも、身体の使い方が変わってくる。
股関節を曲げる動作でも、90度程度までは太ももの筋肉が働き、それ以降では大腰筋など、働く筋肉が変わってくるという説明があった。
センターを意識して動作することで、それぞれの筋肉が適切に働くようにしていく。
また、踵をお尻につける動作でも、どの筋肉を使って動かすのか、どの方向に動かすのかを丁寧に確認した。
こうしたトレーニングでは、単純に筋力を高めるというよりも、目的とする動作に対して、必要な筋肉が必要なタイミングで働くように身体の精度を高めていくという側面が大きいように感じる。
「踵が浮く？」から、実際に感じてみる
長座の姿勢で足首を背屈させ、踵を浮かせるという説明があった。
「踵が浮く？！」
と思った。
実際にやってみると、踵が完全に浮くところまではいかなかったが、きちんと背屈させようとすると、確かに踵にかかる重さが減っていく。
このように、最初は説明だけではイメージしにくいことでも、実際に身体を動かしてみることで、「こういうことか」と確認できる。
今回のトレーニングでは、こうした小さな身体感覚を一つずつ確認していくことが多かった。
股割りで、これまで感じられなかった感覚
今回、個人的に一番大きな収穫だったのが股割りだった。
以前から、股割りをするときに骨盤が起きてこない場合は、座布団を敷いて高さを作り、骨盤を立たせやすくするなどの工夫をしていた。
今回教えていただいたのは、ヨガブロックを使ってさらに細かく高さを調整する方法だった。
これは非常にやりやすかった。
土台の高さを変えることで、自分の現在の身体の状態に合わせて、無理なく開始ポジションを作ることができる。
つまり、「床まで下りられるか」を基準にするのではなく、正しいポジションを維持できる高さから始めて、そこから少しずつ負荷を変えていくことができる。
今回、中村先生に開始ポジションを確認していただいたことで、この部分が一気に変わったように感じた。
私の場合、これまで平面で股割りを行っても、そもそも開始姿勢を十分に作ることができていなかった。
そのため、その先で股関節に起こる動きを十分に感じることも難しかった。
今回は土台の高さを調整し、開始ポジションを整えたことで、股関節を働かせる感覚がかなり明確になった。
今回確認した股割りのポジション
今回の開始ポジションでは、まず恥骨を座面につけ、骨盤を立位の状態でキープする。
両足を開き、足首を背屈させ、膝を床につけるように踵で床を押す。
背中を丸めないようにし、顔は斜め上方へ向ける。
腕についても、単に腕を動かすのではなく、胸鎖関節から肩甲骨を働かせて体幹を作る。
この状態で椅子を握り、腕の曲げ伸ばし動作を行う。
その間も、足先から背中、腕まで、体幹部とのつながりをキープする。
そして肘を伸展しながら、重心を前方向へ送っていく。
下を向かない。肘を曲げない。背中の状態を崩さない。
そうして前へ進んでいくと、股関節が外転していき、あるポジションを境に内転へ切り替わる。
これが股関節の「ロールオーバー」だという。
今回、私はこの感覚を初めて身体で味わうことができた。
「できるところまでやる」ではなく、「できる条件を作る」
今回の股割りで印象に残ったのは、単に柔軟性を高めるためのトレーニングではないということだった。
開始ポジションを正しく作ることができなければ、その先の股関節の働きを確認することができない。
そこでヨガブロックを使って高さを調整する。
高さが変われば、現在の身体の状態でも正しいポジションを作ることができる。
その状態から動作することで、目的としている股関節の働きを感じることができる。
これはトレーニングの負荷を軽くするというより、目的とする動作が成立する条件を整えるという考え方として捉えると分かりやすい。
できない動作を無理に繰り返すのではなく、正しいポジションを保てる環境を作り、その状態で身体の働きを学習していく。
今回のヨガブロックの使い方は、私自身の股割りのトレーニングに取り入れていけそうだ。
身体が変わると、同じトレーニングから違うものが見える
何年かぶりの構造動作トレーニングだったが、今回特に感じたのは、以前と同じ内容を受けても、自分の身体の状態や、それまでに積み重ねてきた経験によって見えるものが変わるということだった。
以前は「こういう動きをする」と理解していたものが、今回は「なぜこのポジションなのか」「なぜこの方向なのか」「このとき股関節では何が起きているのか」というところまで、身体感覚と結びついてきた。
特に股割りでは、これまで平面で行っていても味わえなかった股関節のロールオーバーを、開始ポジションと土台の高さを調整することで実際に体感することができた。
知識として知っていることと、自分の身体でその現象を感じられることには、やはり大きな違いがある。
今回のトレーニングをきっかけに、股割りについてはこれまでとは少し違った段階に入ったように感じている。
これから実際の稽古の中で、この股関節の働きがどのように変化していくのか。
そこも含めて、しばらく自分の身体で確認していきたい。
練習後はこちらも久しぶりの乾杯！
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