昨日から腰が軽い。
といっても正確には股関節のあたりが軽いから、この場合は尻が軽いというのか。
おとといの夜、寝る前に股関節の外旋(※適当)をグリグリやっていたのが良かったのか。
昨夜も確認のために同じ動きをやってみたが、今日も軽い。
なぜか立位体前屈や股割りにも良いようだ。
何より歩くときに股関節の自由度UPを感じる。
腰の左右が意識出来るというか、歩くと足の動きに連動して前後に動いているように感じる。
※やり方
仰向けに寝る
足首を背屈させながら足を上にあげる。
・膝は曲げて良い。
・足はがに股で良い。
この位置で股関節を外旋させる。
足首だけを外に向けてしまうと膝に負担がかかる。
膝小僧と足首は同じ方向を向くようにする。
ちょっとずつ開脚の角度を増しながらグリグリやってみる。
疲れるので毎回足を下ろす。
下ろしたら足首を伸ばして小指を床につける。
という一連の動きを何度か繰り返す。
といっても正確には股関節のあたりが軽いから、この場合は尻が軽いというのか。
おとといの夜、寝る前に股関節の外旋(※適当)をグリグリやっていたのが良かったのか。
昨夜も確認のために同じ動きをやってみたが、今日も軽い。
なぜか立位体前屈や股割りにも良いようだ。
何より歩くときに股関節の自由度UPを感じる。
腰の左右が意識出来るというか、歩くと足の動きに連動して前後に動いているように感じる。
※やり方
仰向けに寝る
足首を背屈させながら足を上にあげる。
・膝は曲げて良い。
・足はがに股で良い。
この位置で股関節を外旋させる。
足首だけを外に向けてしまうと膝に負担がかかる。
膝小僧と足首は同じ方向を向くようにする。
ちょっとずつ開脚の角度を増しながらグリグリやってみる。
疲れるので毎回足を下ろす。
下ろしたら足首を伸ばして小指を床につける。
という一連の動きを何度か繰り返す。
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